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Le CrossFit en général
Le CrossFit est une méthode de préparation physique & de remise en forme combinant des exercices d’haltérophilie, de gymnastique et de cardio.
La séance se nomme WOD (Workout Of the Day – entrainement du jour en français).
Porter ses courses, prendre son enfant dans les bras, vous relever… Un ensemble de mouvements de la vie de tous les jours. Pourtant, les réalisez-vous correctement ?
Le CrossFit vous apprend à effectuer des mouvements fonctionnels avec une bonne technique, vous permettant ainsi d’être plus performant et d’éviter des blessures dans le quotidien.
Chez Ember, vous utiliserez un ensemble d’objets (barres, haltères, sled, sacs, etc) couplé avec une technique optimale, une bonne intensité et un encadrement par des coachs qualifiés.
Après un briefing du coach, vous commencerez par un échauffement (ou warm-up) vous mettant en condition pour la suite.
Vous passerez ensuite par l’étape « skill ». Le skill, c’est l’apprentissage et le travail technique sur un/des mouvements particuliers.
Vient ensuite le « Metcon », composé d’une série d’exercices à réaliser en un temps donné. Vous y ferez soit de la gym, du cardio, de l’haltérophilie ou un mélange de ces pratiques.
Après avoir bien travaillé, place à la récupération et aux étirements !
Lors d’une séance de CrossFit, vous sortirez de votre zone de confort, vous repousserez vos limites mais toujours en sécurité.
Yes ! L’avantage du CrossFit est que c’est un sport adaptatif.
Lorsqu’un mouvement n’est pas faisable, il en existe d’autres permettant d’engager les mêmes muscles d’une manière différente.
Les coachs d’Ember sont formés pour vous encadrer en toute sécurité et sont capables d’adapter chaque mouvement mais, bien entendu, toujours avec l’aval de votre médecin.
Pas de problème ! Nous avons tous démarré quelque part, certain(e)s avec plus d’aptitudes que d’autres.
Chez Ember, pas de jugement, chacun évolue à son rythme.
De plus, vous verrez régulièrement des annotations au tableau correspondant à des exercices à effectuer selon le niveau.
Essai et Initiation
Oui !
Les séances d’initiation vous permettront de découvrir la salle et les coaches mais également vous enseigneront des techniques peut-être différentes que celles que vous connaissez déjà.
De plus, les coachs apprendront à vous connaitre et définiront ainsi votre niveau pour vous offrir un encadrement optimal.
Le pack d’initiation comprend aussi les frais administratifs, l’assurance annuelle, l’accès au logiciel de réservation etc.
Lors des initiations, vous apprendrez les mouvements de base du CrossFit afin de les effectuer en toute sécurité par la suite.
Vous aurez une initiation gym, une haltéro et une squat/deadlift.
Les séances d’initiation sont importantes. Elles sont spécialement prévues pour apprendre les mouvements de base en toute sécurité.
De plus, elles se pratiquent en petit groupe – maximum 6 personnes pour un coach – le must pour bien évoluer !
Après vos 3 séances d’initiation, vous pourrez accompagner votre ami(e) aux WODs classiques.
Notez que votre ami(e) peut, par contre, vous accompagner aux initiations si il/elle le désire.
Non, vous serez encadré de manière optimale en ayant un coach pour maximum 6 personnes. Le top pour découvrir le CrossFit !
Les 3 séances (gym, haltéro et squat/deadlift) sont identiques de semaine en semaine.
Cependant, si vous avez des craintes de vous lancer dans les WODs classiques après vos 3 initiations, vous pouvez tout à fait les refaire !
Chez Ember, chaque membre évolue à son rythme !
Le point abonnement
Il est très facile de stopper son abonnement chez Ember. Il vous suffit simplement de signaler par écrit votre désir d’arrêter.
Un mois de préavis vous sera demandé et un re-calcul tarifaire sera réalisé si vous stopper avant la fin de la période d’abonnement.
Vous serez également toujours bienvenu chez Ember par la suite !
La durée de l’abonnement correspond à une période d’engagement minimale. Vous devez exprimer par écrit votre désir d’arrêter sinon votre abonnement est reconduit automatiquement.
La date de fin de votre période d’abonnement est visible dans votre profil sur le Planner. Vous pouvez également la demander à l’accueil.